La Jefa del Servicio de Neurolog\u00eda de la UANL, Beatriz Eugenia Ch\u00e1vez Lu\u00e9vanos, considero que es importante considerar la buena calidad del sue\u00f1o, esto como parte de las acciones preventivas del COVID 19.<\/p>\n
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\u201cHay que cuidar nuestro sue\u00f1o, que es como cuidar la alimentaci\u00f3n. El sue\u00f1o es vida y protecci\u00f3n inmunol\u00f3gica, es una manera de protegernos de las infecciones. El dormir nuestras horas es protegernos inmunol\u00f3gicamente de alguna enfermedad\u201d, puntualiza la especialista del Hospital Universitario \u201cDr. Jos\u00e9 Eleuterio Gonz\u00e1lez\u201d.<\/p>\n
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De acuerdo con la especialista de la UANL, el no dormir bien y fuera del horario habitual afecta por igual a infantes, j\u00f3venes y adultos. Pero hay otros problemas que se desencadenan en todas las edades:<\/p>\n
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Algunas de las recomendaciones que da la especialista son las siguientes;<\/b><\/p>\n
Si trabajas o estudias desde casa, respeta el horario de estas actividades. El hecho de que est\u00e9s en el hogar no quiere decir que tengas que estar todo el tiempo conectado. Tambi\u00e9n evita permanecer m\u00e1s de 40 minutos sentado en la misma posici\u00f3n, procura levantarte por lo menos 10 minutos.<\/p>\n
Al despertar, abre las cortinas de las ventanas de tu casa para que entre la luz del d\u00eda; esto le permitir\u00e1 a tu cerebro estar en sinton\u00eda con el ritmo circadiano (tiempo de d\u00eda, tarde y noche).<\/p>\n
Deja de usar dispositivos m\u00f3viles como celulares, tabletas o laptops al menos una hora antes de dormir.<\/p>\n
Utiliza la cama solo para dormir por la noche. Evita realizar actividades laborales o acad\u00e9micas en ella.<\/p>\n
Cuida tu alimentaci\u00f3n, porque tambi\u00e9n influye en el sue\u00f1o. Consume carbohidratos por la ma\u00f1ana y prote\u00ednas por la noche.<\/p>\n
Si vas a realizar ejercicio, hazlo tres horas antes de dormir.<\/p>\n
Respeta los horarios del almuerzo, comida y cena. Esto es importante porque as\u00ed mantienes trabajando de manera normal tu metabolismo. Si no lo respetas, alteras el sue\u00f1o, el metabolismo y tu sistema inmunol\u00f3gico es m\u00e1s deficiente.<\/p>\n
Duerme en tu horario habitual y el tiempo necesario, porque si no lo haces, la sensaci\u00f3n de querer estar comiendo m\u00e1s se incrementa, provocando un aumento de peso.<\/p>\n
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